[...] 45 kg 3. Rozpietki na ławce skośnej w góre - 3 serie, stały ciężar po 12-14 ruchów 4. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie, ostatnia podwójny drop set Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 5 serii, ostatnia drop 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 4 serie, ostatnia seria to same powtórzenia negatywne 3. [...]
DZIEŃ 104 - 14.01.2012 Sobota HASŁO DNIA * Wciąż bierzemy każdą szansę, nie śpimy! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Po 2 dniach odpoczynku byłem gotowy do ciezkiego treningu :-D wypoczety, wyspany pojechałem na treningu po 3 posiłkach Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Barki 1. [...]
[...] stojąc na prostych ramionach - 3 serie, stały ciężar 6. Odwodzenie ramion do tyłu siedzac na maszynie (na dół czworobocznych) - 3 serie, stały cieżar Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 5 serii, ostatnia seria drop set Kaptury 1. Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha - 3 serie Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g [...]
[...] j**nięcie! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO potem pierwszy posilek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i pojechałem na uczelnie pierwszy raz na wykłady z przedmiotów na którew cześniej wykłady nie chodziłem ale, że za chwile sesja, już się zaczynają egzaminy i zaliczenia, a to jedne z ostatnim to wypadało pójść i zobaczyć oco [...]
[...] SIŁY! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO co tam było miałem jakieś zajęcia ostatni był angielski wieczorem miał byc normalnie dzień nie treningowy ale, że poprzedniego dnia zrobiłem same czworogłowe to przyjechałem na siłownie zrobić specjalnie dwugłowe Przed treningiem: - 2 puszki Bcaa DRINK TRENING Dwugłowe uda 1. Żuraw - 3 [...]
[...] spróbować. dobra czas na filmik :-D http://www.youtube.com/watch?v=GuAX4jy17aI&list=UURzBVD9VT7qKixwcbalZMJw&index=1&feature=plcp jeszcze raz fotki do treningu, jakby ktoś poprzednio nie widział http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/plecki2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/plecki.jpg [...]
[...] 3. Wyuciskanie suwnicy skośnej - 4 serie, ostatnia drop set 4. Wykroki ze sztangielkami - 3 serie x max, sztangielki po 15 kg 5. Prostowanie goleni w siadzie - 4 serie, przedostatnia seria drop set, ostatnia podwójny drop set Dwugłowe 1. Uginanie goleni leząc - 4 serie, ostatnia drop set 2. Uginanie goleni stojąc - 3 serie, ostatnia drop set [...]
[...] ostatnia drop 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie 4. Wyciskanie sztangi do szyji - 2 serie 5. ALA FST-7: Krzyżowanie linek na bramie stojąc - 1 seria Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie, ostatnia podwójny drop set 2. Uginanie o kolano - 3 serie 3. Uginanie ze sztangielkami młotkowo - 3 serie, ostatnia drop 4. ALA [...]
Wtorek znowu po 5 pobudka zeby jechać 2 h ... no ale nic no co tam jakieś wyklady gdzie tylko sie smieje ale spoko ludzie są to jest przyjemnie nawet ;-) znowu w przerwie na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 20 g HOT - 8 kaps Nitro Caps TRENING Plecy 1. Podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie, 3 serie z 20 [...]
[...] bo jak wstaje po 5, to czesto jeszcze sobie drzemie z 10 minut i nie zdążam jeść w domu posiłku, wiec jem normalny posiłek w tramwaju w drodze na uczelnie - zwiększyłem porcje makaronu z 75 g do 100 g - HOT daje już prawie zawsze 80 g po treningu i 10-30 g przed treningiem czyli jak widać troche zwiększyłem kcal, bo waga prawie stoi w miejscu
ZACZYNAMY! WAGA: ok. 92 kg DIETA 1 POSIŁEK: - 100 g płatków owsianych, 2 całe jaja, 8 białek jaj 2 POSIŁEK: - 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 3. POSIŁEK: - 60-70 g płatków owsianych, 40-50 g WHEY PROTEIN ISOLATE 4 POSIŁEK: - 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 5 POSIŁEK - pieczone ziemniaki (na oko), 250 g wołowiny, warzywa 6 POSIŁEK - 230 [...]
[...] lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set 12.wznosy hantli przed siebie 3x10 Trening miazga wręcz . Pierwszy raz od dawna czuje bóle w plecach :D. trwało to ponad 2 godzinki wiec w polowie zjadlem sobbie batona zbozowego zeby cukeir [...]
pojawiło sie małe zamiaszanie, treningi mam o 11 z rana , martwi mnie to ,że jest mały odstęp między dawkami z rana a przed treningiem. Suplementy z rana przyjmuje o 8.00 a przed treningiem o 10.00, więc może jakieś pomysły.
[...] tak po przeliczeniu wychodzi niewiele wiecej, no ale w zasadzie mi nie chodzi o branie tych tabletek aby schudnac choc to tez by sie przydalo, mysle o stosowaniu l-karnityny przed treningiem :) no i wlasnie nie wiem czy kupic z bio activu , myslalam ze skoro ich herbaty sa takei rewelacyjne to moze ta l-karnityna tez jeste dobrej jakosci :) czy [...]
Dzisiaj jeszcze 2 obwody polecą i aero, jutro też na czczo poleci aero i fbw szybkie a wieczorem insulinka :-P Miczel jak to rozegrać w ten czwarty dzień? Przed treningiem szejk wpc + carbo i od razu po treningu carbo + wpc + insa? Insę dać przed szejkiem, w trakcie, czy jak? :-)
Opiszę może jeśli ktoś chce moje pierwsze ładowanie. Wpadło mi ponad 4kg. Insy poszło dzisiaj 40j. Jeszcze jutro planuję do wszystkich przed treningowych dać po 10j humalogu. Po koleji: Dzień czwarty procedury UD2.0 Przed treningiem: - szejk 60g ww + 30g wpc Po treningu: - szejk 90g ww (carbo) + 60g wpc - 150g makaronu + 250g kury - 150g makaronu [...]
Zdjecie dzieli 4 lata roznicy. po lewej - 18 lat, 53kg wagi, po prawej 22 lata - 85 kg wagi. Wymiary przed: Waga: 53kg Wzrost: 180cm Obw pasa: 68 Biceps: 27 Klata: nie mam pojecia Udo: nie mialem uda Lydka: lydki tymbardziej Przedramie: na pewno Kark: nigdy nie mierzylem Poziom BF: 0% Wymiary po: Waga: 85 Wzrost: 180 Obw pasa: 80-82 Biceps: 40, [...]
Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]
Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]
Witam. Mam zapytanie dotyczace spalacza dymatize viper. Dotychczas (przez 2 dni) bralem 1 tabletke na 30 minut przed treningiem na czczo , potem faza jem i drugiej po poludniu juz nie wrzucalem. Jutro mam dzien nietreningowy i bez areobow wiec czy spalacza nie brac w ogole,po fazie jem skoro nie mam zadnego wysilku czy normalnie przed faza jem tak [...]
TEST: Rywalizacja na Wycince Marylinnn vs Żeleś
